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얼굴살 빼는법에 탁월한 8가지 방법
얼굴살 빼는법에 탁월한 방법은 운동, 식단, 그리고 얼굴 마시지 및 운동입니다. 이러한 모든 것들을 다 하신다면 얼굴살을빼고 탄탄하고 작은 얼굴을 만드실 수 있습니다. 하나하나씩 나의 생활에 적용해보면서 늘려가시는 것이 좋을 듯싶습니다. 얼굴살 빼는법에 대해서 알아보고, 탁월하게 얼굴살 빼는 법을 운동을 통해서 알아보도록 하겠습니다.
소금과 설탕 줄이기 (얼굴살 빼는법에 탁월한 8가지 방법)
- 몸을 즉시 바꿀 수 있는 가장 간단한 방법이 바로 소금과 설탕을 줄이는 것입니다.
- 너무 많은 소금과 설탕을 섭취하면, 여분의 물을 체내에 유지하게 됩니다. 그러면 팽만감을 느끼게 됩니다.
- 이러한 팽만감을 빠르게 없애기 위해서는 나트륨 섭취량을 하루 1,500 밀리그램으로 낮추고, 설탕 섭취량을 하루 20그램으로 줄이는 것입니다.
- 섭취를 줄이면, 몸은 자연스럽게 물을 배출하게 되는데요. 식이요법을 바꾸면 즉각적인 변화를 확인할 수 있습니다.
유산소 운동 강도 올리기 (얼굴살 빼는법에 탁월한 8가지 방법)
- 몸 전체의 지방을 제거할 진지한 계획을 가지고 있다면, 유산소 운동을 더 탄탄하게 준비해야 합니다.
- 예를 들어, 일주일에 3회 60분 운동하는 프로그램에 인터벌 훈련(고강도 운동과 휴식을 교차하여 진행)을 수행하여 강도를 한 단계 높이세요.
- 심박수를 최대한 높이는 운동을 진행하면, 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다.
식단 변화 주기 (얼굴살 빼는법에 탁월한 8가지 방법)
- 상당한 양의 근력 운동과 유산소 운동을 했어도, 실제로 식단을 개선하지 않으면, 결과를 볼 수 없습니다.
- 가공 식품을 줄이고, 자연식품을 더욱 많이 섭취하세요.
- 식이요법이 가진 잠재력을 최대화시키려면, 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식 시간에 신진대사 촉진을 일으킬 수 있는 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
충분한 양의 수분 섭취 (얼굴살 빼는법에 탁월한 8가지 방법)
- 충분한 양의 물을 마시면, 두통이 사라지고 식욕이 억제되며, 피부를 아름답게 가꿀 수 있고, 신진 대사를 촉진시킬 수 있습니다.
- 레몬과 생강 같은 것들을 물에 첨가하여 해독 능력을 더 크게 끌어 올리는 것도 좋은 방법입니다.
충분한 수면 취하기 (얼굴살 빼는법에 탁월한 8가지 방법)
- 수면은 신체를 리셋하고, 면역 체계를 강화하여 호르몬을 균형 있게 유지할 수 있게 해주므로, 체중 감량의 목표를 달성할 수 있게 도와줍니다.
- 최적의 에너지와 지방 연소 잠재력을 갖기 위해서는 매일 밤 7시간 동안 수면을 취하는 것이 좋습니다.
이중턱 운동하기 (얼굴살 빼는법에 탁월한 8가지 방법)
- 주로 노화의 진행과 콜라겐 소실 및 과도한 체중 감소로 인한 턱이 처지게 되면서 피부에 주름이 생긴 모습을 보고 이중 턱이라고 이야기합니다.
- 다행히도, 턱과 목은 외과적인 수술 없이 얼굴 운동으로 효과적으로 탄력 있는 얼굴로 바꿀 수 있습니다.
목 근육 운동 (얼굴살 빼는법에 탁월한 8가지 방법)
- 목 근육을 운동시켜주는 것은 턱과 뺨의 지방을 줄여주는데 도움이 되는 운동입니다.
- 목 근육은 턱과 어깨까지 뻗어있는 근육인데요. 목 근육을 꾸준히 운동해주게 되면 목에 주름이 생기는 것을 방지해주고 피부가 처지는 것을 막아줍니다.
- 똑바로 서거나 앉아서 자세를 잡아줍니다. 손으로 머리를 밀고, 머리는 손을 밀어줍니다. 10초가량 민 뒤 가볍게 힘을 뺏다가 다시 힘을 주는 방식으로 3~5세트 반복하여 줍니다.
입술 오므리기 (얼굴살 빼는법에 탁월한 8가지 방법)
- 입술 당기기는 얼굴에 쳐진 근육을 리프팅 시켜주며 광대뼈와 턱선이 젊어지도록 도와주는 운동입니다.
- 요가 자세로도 똑같은 운동이 있을 정도로 효과적인 운동인데요. 일반적인 자세로 서거나 앉은 자세로 시작해주시면 되겠습니다.
- 아래턱을 밀어 가능한 아랫입술을 들어줍니다. 턱 근육과 턱선에 스트레칭과 근육이 땅김을 느낍니다. 10~15초 동안 자세를 유지한 후 자세를 풀어줍니다. 입술 당기기 운동을 10~15회 반복해 주시면 되겠습니다.
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